你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于动物跑步分解图，跑步的正确姿势分解图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、跑步前要做一些简单的肢体拉伸和热身活动，活动一下颈、腕、踝、大腿、手臂等关节，避免跑步过程中不必要的损伤。

【资料图】

2、检查鞋子是否合脚舒适，重新系好鞋带，在系紧的基础上再系一次，以免鞋带松了不小心踩到绊倒。

3、另外，鞋带不要系的太紧，当然要跟着脚走！

4、跑步时身体微微前倾，保持自然放松，不要把头向前伸也没有必要抬头，微微耸肩，90度手肘，微微握拳；手臂放松，自然挥拍。主要是大腿的摆动，步幅要适中不要太大，落地后脚跟要迅速转移到全脚。

5、这样可以保护我们的膝盖和脚踝。

6、跑步时保持弹性，收紧小腹，保持匀速呼吸。一次完整呼吸的频率大约是六步。不要只是用鼻子呼吸。只有微微张开嘴，才能保证足够的氧气供应。

7、有以下几种常见的错误姿势，朋友们一定要注意！

8、脚掌着地方式：跑步时从脚跟快速过渡到整个脚掌是一个缓冲过程。用脚跟着地面走，用整个脚掌触地，先用脚趾触地，这是不对的。

9、脚后跟对膝关节的冲击比较大，容易引起膝关节炎症；脚掌着地会造成脚踝受伤，是胫骨骨膜炎的元凶；摸脚趾会对小腿肌肉造成强烈刺激，小腿变粗形成“萝卜腿”。

10、内外八字脚跑起来很难看，是膝关节受伤，X腿，O腿的罪魁祸首。

11、过度前倾或后倾：跑步锻炼是一个享受的过程。过度前倾挤压胸部，过度后仰造成背部肌肉紧张。

12、运动后要做足够的拉伸，拉伸大腿和小腿。前后两侧分别原地拉伸至少15分钟，达到拉长你小腿的效果。不然就变成“萝卜腿”了！

以上就是跑步的正确姿势分解图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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